滑板20个基础动作教学(4篇)Bet365 - Online Sports Bettingdocx

2024-08-24 12:51:56

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　　本文格式为Word版，下载可任意编辑 — PAGE \* Arabic 1 — 滑板20个基础动作教学(4篇) 无论是身处学校还是步入社会，大家都尝试过写作吧，借助写作也可以提高我们的语言组织能力。写范文的时候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是我为大家收集的优秀范文，欢迎大家共享阅读。 滑板个基础动作教学篇一 1.水平圆胯：胯部划一个与地面平行的圆。  运动轨迹：前左后右/前右后左  好处：锻炼腰部线条和胯骨的柔韧性。  好处：锻炼腰、胯部的灵活性，可使腰部练得更加温和和有力。  3.前角胯/后角胯  前角胯：胯部做动作与地面形成一个角度。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。  2.用腹部收缩的力量把胯部向前向上与地面形成一个角度。3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。  好处：可以很好的减少腹部脂肪，锻炼肌肉的弹性和厚实度。  后角胯：胯部做动作与地面形成一个角度，方向向后向上。动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.通过腰后的力量加上臀部向后翘。  3.动作要干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。  好处：经常练习这个动作可锻炼腰胯的灵活性和柔韧性。  角胯的方向：右中左中/左中右中 动作要领：1.双腿微蹲，两腿自然放松。2.用腰胯的扭转做角胯。  3.上身保持平稳放松，动作干脆、有爆发力，运动时注意以呼气为主。  好处：综合前后角胯练习的同时，不仅对腹部胯部起到很好的锻炼效果，同时也也练习了腰部的灵活性。  4.蛇形手臂：双手做动作像一条行走（爬行）的蛇。动作要领：1.两条手臂做动作时感觉像一条蛇。2.动作要连贯，手臂动作要温和。  3.手掌做兰花指，用肩膀的力度带动手臂的摇摆。  运动轨迹：提肩→抬大臂→抬手肘→小臂上→手侧朝前→手掌扶墙而下。  上下蛇形手臂：蛇形手臂上下动作时，同样用肩膀带动手臂的搬动，两手掌交汇时是一手掌掌心朝前，另手掌掌背朝前。  好处：经常做此动作可锻炼手臂的温和性和厚实度。  5.软手/大天使/小天使/埃及手/印度指  软手：手指、手腕尽量做软。  大天使：双手以提肩带动双手臂同时向上摇摆，动作尽量伸展。  小天使：双手微弯，手掌掌心相对放于小腹部，双手做软手的动作。  埃及手：双手五指并拢，成“托盘状〞。  印度指：五指用力叉开，小拇指用力向内扣。  6.前八字/后八字  前八字  动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向前放45度，再向后划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8〞。3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体阻止随意摇摆。  4.双腿微蹲可使动作幅度尽量做大。后八字  动作要领：1.双腿分开比肩宽，把感觉放在胯骨上，感觉胯骨像一只画笔。2.将胯骨一侧向后放45度，再向前划弧。两胯骨划一个阿拉伯数字的“8〞。  3.上身保持平稳放松，用腰部力量带动胯骨，身体阻止随意摇摆。  4.双腿直立，动作幅度尽量做大。  好处：此动作可以锻炼胯部的灵活性，塑造腰侧的迷人曲线.腹波浪：用呼吸的气流带动腹部像波浪一样的滚动。动作要领：1.双腿一前一后站立，抬头挺胸、上身治理放松。2.双手扶胯。  3.深深的吸气，腹部尽量往内收；深深的呼气，腹部呼出到自己的极限;重复练习。4.反复练习吸气、呼气后渐渐加呼吸变流畅，用呼吸的气流带动腹部宛如波浪一样的滚动，同时胯部可以随腹部滚动而微弱的进行前后的摇摆。  好处：此动作有助于消化和按摩腹部内脏器官。  4.双肩前后或上下慢动作渐渐加快，速度越练越快而幅度越来越小的抖动  好处：可以很好的锻炼身体对肩膀的控制能力和肩膀的灵活性。  9.摆胯  平摆胯：胯部进行前后平摆  好处：可以很好的雕塑腰侧的曲线.右脚脚尖点地放松，将身体的这个力量感觉放在右边胯骨上  斜摆胯：胯部斜方向进行前后摇摆  2.身体向后仰，左腿支撑整个身体的重心  3.塌腰，将胯部向前推出，运用腰部扭拧的力量摇摆胯部进行前后的动作  好处：可以锻炼大腿及腰后的力量，同时也可以锻炼胯部的控制能力和灵活性。  10.顶跨  动作要领：1.上身保持平稳放松  好处：可以锻炼胯部的控制力和灵活性。 滑板个基础动作教学篇二 爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈。爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠，抖，扭表达出来。    爵士舞动作的本质是一种自由而纯朴的表现，直接把内心的感受用身体的颠，抖，扭表达出来。就像我们听到喜欢的音乐，能从内心自然的流露出感情，身体就不由自主的随著音乐节奏而活动，如弹响手指，摆首顿足，时而兴奋猛烈，时而缓慢优柔的溶入音乐之中。  爵士舞是一种急促又富动感的节奏型舞蹈，是属于一种外放性的舞蹈，不像古典芭蕾舞或现代舞所表现的一种内敛性的舞蹈。  爵士舞主要是追求愉快，活泼，有生气的一种舞蹈。它的特征是可自由逍遥的跳，不必像传统式的古典芭蕾必需局限于一种形式与遵守固有的神态，但和的士高舞那种完全自我享受的舞蹈又不同，它在自由之中仍有一种现律的存在例如它会协同爵士音乐表现感情，也借助或仿效其他舞蹈技巧;如在步法和动作上，应用芭蕾舞的动作位置和原则，踢踏舞技巧的.灵敏性，现代舞躯体的收缩与放松，拉丁舞的舞步与摆臀以及东方舞蹈上半身的挪动位置等等。  爵士舞跟现代舞和芭蕾舞一样对生理方面是一种很严酷的考验，这使练习前的暖身准备变得份外重要。暖身运动不管在心理或生理上也能为爵士舞者带来好处。从生理学的立场上看暖身运动的效果包括：可增加肌肉收缩时的速度和力量，改善肌肉协调能力，预防或减少肌肉，肌腱及韧带的伤害;特别对爵士舞者来说，背部与胸，腹等部位的使用程度也相当频繁，所以在做暖身运动时更应当注意。在心理上，能让学习者有准备开始运动的心理与培养情绪的前奏，让学生能更加集中和感觉学习的冲劲。  爵士舞的暖身动作是很有韵律的，而且寻常要持续20 -- 30分钟。由于爵士舞课程中带踮脚尖，快速的弹踢，旋转，跳踏，腹部之持续或快速收缩等动作，所以暖身运动中常参与芭蕾的蹲(plié)及踮立动作(relevés)等来帮助预备脚和腿部的肌肉，另外更需要有上身肢体躯干的独立和联合动作来达到全身温温柔肌肉柔韧的效果。  跟暖身运动同样重要的环节是缓和运动。在爵士舞课堂完成的尾段应再做一次主要关节和肌肉的伸展，好让劳累的肌肉得到更自然迅速的舒缓，这有助减轻课堂翌日的肌肉酸痛和疲累。  1. 利用曲膝，使身体重心更靠近地面。保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各枢纽则可保持松弛状态，并可迅速做出节奏上需求的行动，使得在行动上获取多样性的厘革。  2. 快速的移动重心，特别是水平移动神态更是爵士舞才干的表表者。  3. 让身体各个部位如头、肩、腰、臀、躯干做独立的行动。  4. 强调角形及线. 运用有节奏性且巨大支解行动，表达出行动中韵律的切分法。例如一个行动中，我们把重拍放在头部或手部上，在行动时就把手部与头部的行动与自己的行动切割来做，不与自己的行动同时行动。也就是说一个行动本在一拍里就可完成，但我们现把它支解成四拍，行动也支解成四部份表达。  6. 多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表达出  利用曲膝，保持重心低，使下肢具有弹性，而上半身的各关节则可保持松弛状态，并可迅速做出节拍上需求的动作，使得在动作上获取多样性的变化。  快速的移动重心，特别是水平移动神态更是爵士舞的技巧。  让身体各个部位如头，肩，腰，臀，躯干做独立的动作。  强调角形及线条性的动作。运用有节奏性且繁杂分割动作，表现出动作中韵律的切分法。例如一个动作中，我们把重拍放在头部或手部上。也就是说一个动作本在一拍裏就可完成，但我们现把它分割成四拍，动作也分割成四部份表现。  多重节奏迅速地将两个或三个的韵律用身体同时表现出来。  踢、踢、踢——踢腿组合  跳爵士舞举手投足要协调，除了手的动作要协同着身体的扭动，腿部动作很重要。  一起来摇摆——拧胯组合：  送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动是爵士舞的主要特点。随着强劲的音乐节奏，拧胯、扭动身躯，在进退之间释放激情与婀娜。  可能你的性格比较内敛、含蓄，所以跳爵士舞时，把握住“open mind〞的心态至关重要，要知道，性感不是罪恶，而是对你的称赞。  身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素：头、颈、肩、上肢、躯干的曲伸、转动、绕环、摆振，这些词在字面上看不出丝毫美感，但把它们的动作衔接得如行云流水般流畅，爵士舞就让你风情万种。因此一个好的爵士舞者除了基本步伐要正确之外，身体中要蕴涵灵魂、性感和平衡三要素。  爵士舞本是来自民间的舞蹈，因此可随心所欲地给它参与大量元素，诸如帽子、手杖、椅子都可成为爵士舞的道具，但是也要注意你的歌曲风格，否则的话会出现适得其反的效果。 滑板个基础动作教学篇三 肚皮舞是十分女性的舞蹈，肚皮舞其特色是，随着变化万千的快速节奏，摇摆腹部、用力的舞动臂部、胸部，这些动作，成为肚皮舞，牢不可破传统舞技，肚皮舞必需在平滑的地板，赤足舞蹈，协同音乐，以极快速，错综繁杂之感性肢体动作，快速的舞步，一如欧美的狐步舞般，交织摇摆的舞姿，时而优雅、时而感性、妩媚娇柔，时而傲酷，神秘，肚皮舞迷人的特资，令人目不暇接。  肚皮舞招式解读 第1式 8字美臀  重点：纤腰、翘臀  将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。  两手张开，呈“8〞字形式来回摇摆腰部，注意不要用背部力量旋转。  第2式 提手纤腰  重点：纤腰、手臂  将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。  双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立神态。左右方交替重复进行。  第3式 拉扯修臂  重点：修正上手臂、手臂内侧、肩膀及背部  整个动作都只用到上手臂的力量。  先提高右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，快速地交替进行。  第4式 旋转丰胸  重点：丰胸 做动作时只用上半身力量做旋转。  双脚张开，两手微弯放在大腿上，注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，注意腰部保持不动。  第5式 纤腿步操  重点：收紧大腿及小腿  将注意力集中在大腿，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。  两手自然垂放在身体两边，先将右脚抬高，然后两替快速地向上抬起，以脚尖地，注意身体要挺直不要左右摇摆。  第6式 快速瘦臀  重点：修减臀部外侧  将注意力集中在臀部，两脚张开比肩略阔，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时腰部要挺直。  两手举高手心向上互握，身体微微坐低。用臀部力量由右向左快速摇摆，左右交替练习。注意摇摆时只有臀部用力，其他部位维持静止状态。 滑板个基础动作教学篇四 一、基本神态  1.基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。2.基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。  二、单一式基本功  1.胯部6个动作：水平面3个：左右平推胯（左右胯）（要求：基本站姿）前推后移胯(前后胯)前后摆胯（摆胯）直立面3个：左右/前后甩胯（甩胯）（要求：基本蹲姿）上下胯（屈膝、直立、踮脚）上下/前后角胯(角胯)2.胸部3个动作： 左右平移胸（左右胸）上抬胸下放胸（上下胸）前顶胸后含胸（前后胸）  三、复合式基本功（两个单一式基本功组成）  1.水平圆胸：左右胸+前后胸 水平圆胯：左右胯+前后胯 2.直立圆胸：左右胸+上下放胸 直立圆胯：左右胯+上下蹲起 3.侧圆胸：上下胸+前后胸（上侧圆胸/下侧圆胸）侧圆胯：角胯+前后胯（上侧圆胯/下侧圆胯）  4.水平8字胯：左右胯+摆胯（前8 /后8）5.直立8字胯：左右胯+上下胯（

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