健身“热辣滚烫” 谨防“边练边伤”Bet365 - Online Sports Betting

2024-12-02 15:30:30

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　　6月28日，记者采访了自治区人民医院骨科中心运动医学科医生尚小可。尚小可表示，常见的运动误区包括：运动前忽视热身、忽视正确的运动姿势、忽视训练期间身体发出的异常信号、忽视护具使用、过度训练、运动强度过高等方面。首先，运动锻炼前的热身非常重要，活动目标关节肌群、相关拮抗组肌肉等，一方面能够减少运动中受伤风险，另一方面能提高运动表现，提升训练效率。其次，高强度不休息的持续训练，容易导致身体疲劳、免疫力下降，甚至出现过度训练综合征导致疾病的发生；另外，在没有掌握正确姿势的情况下，进行过度有氧或无氧训练、忽视身体发出的疼痛信号，都会让我们的身体感到不适或出现潜在损伤风险。最后，运动过程中，应逐步增加运动量和运动强度，正确使用护膝、护踝、护腕，以及弹力绷带等护具，避免盲目模仿他人的训练方法和动作，应该制定个性化的训练计划和内容，完成自己的运动计划。

　　“进行不恰当的高强度间歇训练、未按个人体能选择合适的训练强度、频繁进行高强度训练且缺乏恢复时间，也可能会造成肌肉撕裂、关节过度使用导致关节炎提前发生、心血管疾病发作等。”尚小可说，例如，在瑜伽和普拉提训练中，在没有专业人员的指导下尝试高难度动作、过度拉伸和扭转关节，可能会造成肌腱韧带损伤、脊柱脊髓损伤、肩关节肩袖损伤甚至关节脱位等损伤；骑自行车时，车座高度过高或过低、骑行时驼背或弓背，都可能造成膝关节疼痛、腰背疼痛、手腕和肩膀承受压力过大导致的疼痛。此外，游泳过程中，错误的划水和打腿技术、呼吸方式不正确等不恰当的游泳姿势，可能会造成肩部肌腱炎即游泳肩、颈部肌肉拉伤、腿部抽筋等损伤；进行跳跃和冲刺运动时，不恰当的跳跃和冲刺、没有热身直接进行高强度跳跃、着地时姿势不正确等可能造成脚踝扭伤、跟腱损伤断裂、关节软骨或膝关节半月板损伤等问题。

　　柳凯建议，要选择恰当的运动方式，也就是运动类型。一般来说，运动减脂，开始的时候是中低强度有氧运动，比如跑步、游泳、长距离骑行等方式为主，同时可辅助一些力量练习。对于一些体重比较大且没有锻炼习惯的人，如果不适宜长时间跑步，建议可以进行游泳、划船或骑行等项目。要控制住每一次运动的强度，以跑步为例，在减肥刚开始时，不宜速度过快，有一些误区，认为跑得快减肥效果就更好，实际不是这样，速度过快、强度过大，反而使身体能量消耗以糖原为主，对脂肪的消耗少。另外，运动强度过大，对体重过大的人，运动损伤的风险也随之增大；要掌握频次，每周运动不应过犹不及。如果每天都进行大强度、高运动量的减肥，身体或者整体上没有保障体系，恢复跟不上，会给伤病埋下隐患；注意每次锻炼总时长的控制，有些人可能想连续跑两三个小时，连续在健身房里锻炼，这种情况不可取，身体的运动器官、关节进行长时间磨损，可能会造成运动损伤。

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