挪威世界级教练揭秘奥运耐力运Bet365 - Online Sports Betting动最佳训练特征：共通性与项目差异并存

2025-04-27 12:54:28

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　　在体育竞技的舞台上，耐力运动一直是备受瞩目的领域。运动员们为了突破自身极限，不断挑战身体、技术和心理的边界。在这个过程中，科学合理的训练至关重要。然而，目前关于耐力运动训练的科学认知并不完善。虽然在长跑、公路自行车和越野滑雪等项目中，对世界级运动员的训练有一定量化和描述，但在游泳、冬季两项、速度滑冰、赛艇和铁人三项等项目上，相关信息却较为匮乏。同时，对于耐力运动长期训练周期化的研究也很少，且结论并不明确。此外，在以往的研究中，高水平教练的方法、专业知识和见解未得到足够重视，而他们在运动员的长期训练中起着关键作用。基于这些问题，挪威的研究人员开展了一项旨在探索奥运耐力运动最佳训练特征的研究，该研究成果发表在《Sports Medicine - Open》杂志上。

　　在训练组织和周期化方面：所有教练均采用传统周期化模型（Traditional periodization model）进行训练规划。在年度训练计划中，随着比赛期的临近，训练量逐渐降低，训练强度和专项性逐渐增加。例如，在准备期，教练会注重提高训练量，而在比赛期则更侧重于提高训练强度和专项性。同时，教练们会根据实际情况，如比赛日程、高原训练营地的安排、训练设施的使用等，灵活调整训练计划。在微观周期化方面，不同运动项目存在较大差异。如冬季两项、越野滑雪、赛艇和速度滑冰等项目，通常每 3 - 4 周会安排一次轻松训练周，以帮助运动员恢复体力；而长跑和铁人三项的训练周节奏性则相对较弱。在训练日的安排上，大多数教练建议每周安排 2 - 3 个 “艰苦日”，进行 3 - 5 次关键训练，如间歇训练、比赛或渐进式长距离训练。部分教练（代表长跑、速度滑冰、游泳、铁人三项和赛艇）还采用 “双阈值训练”，即在一些训练日的上午和下午分别进行中等高强度（3 区）的训练，以增加高强度训练的总量，同时控制恢复时间。

　　在训练内容方面：不同运动项目的总训练量存在差异，这主要受运动项目的机械和肌肉负荷、比赛距离以及训练设施等因素影响。例如，铁人三项的总训练量最高，长跑的总训练量相对较低。在所有运动项目中，大部分训练时间（85 - 95%）用于有氧耐力训练（Aerobic endurance training），其中 80 - 90% 为低强度耐力训练（Low-intensity endurance training，LIT）。LIT 主要在 1 区进行，虽然部分项目中 2 区训练也有一定占比，但多数是在进行 1 区训练时顺带完成的。同时，大多数项目每周会安排 2 - 3 天的高强度训练，包括 3 - 5 次在 3 - 5 区的关键训练。不同项目在高强度训练的实施方式上存在差异，如长跑和游泳的部分 3 区训练会设计成短至中等长度的间歇训练，使代谢指标保持在 3 区，而速度或功率接近 4 - 5 区。此外，不同项目的无氧耐力训练、力量训练、速度训练和技术训练的安排也各有特点。

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